怀孕便秘可以多吃富含膳食纤维的食物，如燕麦、全麦面包、豆类和新鲜水果蔬菜，这些食物能有效促进肠道蠕动，缓解便秘问题。
饮食调整是缓解孕期便秘的基础，建议增加膳食纤维的摄入，如每天吃足量的蔬菜、水果和全谷物，同时避免精加工食品。补充充足的水分同样重要，每天至少喝8杯水，有助于软化粪便，使其更容易排出。适量运动，如散步或孕妇瑜伽，能刺激肠道活动，促进消化。益生菌的摄入，如酸奶或发酵食品，有助于维持肠道菌群平衡，改善便秘。应避免辛辣、油腻和刺激性食物，这些食物可能加重便秘或引起不适。
日常注意事项包括养成定时排便的习惯，即使没有便意也要尝试坐马桶，以培养肠道规律。避免长时间久坐，每隔一段时间起身活动一下，促进血液循环和肠道蠕动。同时，保持心情放松，因为压力和焦虑也可能影响肠道功能。如果便秘持续严重，应及时咨询医生，避免自行使用泻药。
