晒太阳的时长需根据个人体质、季节、时段及环境综合判断，通常建议控制在5至60分钟内。
个人体质是决定晒太阳时长的重要因素。皮肤白皙者对紫外线敏感度较高，初始晒太阳时间应控制在10分钟左右，逐步延长至20至30分钟；皮肤黝黑者耐受性较强，首次可尝试15分钟，逐步延长至30至45分钟。对于体质易过敏或患有光敏性疾病的人群，晒太阳时间需缩短至5至10分钟，避免引发皮肤炎症或加重病情。
季节与时段的选择直接影响紫外线强度。春秋季节阳光相对温和，每次可晒30至45分钟；夏季紫外线强烈，建议控制在15至20分钟；冬季阳光较弱，可延长至30至60分钟。时段上，清晨6至10点和傍晚4至7点紫外线强度较低，每次晒15至30分钟较为适宜；上午10点至下午4点紫外线辐射强烈，应避免直接暴晒。
环境因素同样不可忽视。户外开阔、通风良好的场所如公园、河边等，能更好地享受阳光并呼吸新鲜空气，但需避免隔着玻璃晒太阳，因为玻璃会阻挡大部分UVB，影响维生素D的合成。此外，晒太阳时应适当暴露皮肤，如头部、四肢及后背，以促进维生素D的转化。同时，需注意补充水分，防止因大量出汗导致水电解质失衡。
