腰部扭伤后，可通过冷敷、热敷、药物治疗、按摩与针灸等方法缓解疼痛。
1.冷敷与热敷：在扭伤初期（48小时内），应使用冷敷来缩小血管，减轻肿胀和疼痛。可用冰袋或冰块包裹在毛巾中敷于扭伤部位，每次15-20分钟，每日3-4次。48小时后，可改用热敷促进血液循环，加速恢复。可用热毛巾或热水袋敷于扭伤部位，每次20-30分钟，每日2-3次。
2.药物治疗：在疼痛较为剧烈时，可口服非甾体抗炎药（如布洛芬、塞来昔布等）来缓解疼痛和炎症。也可外用活血化瘀的药物（如云南白药喷雾剂、消肿止痛酊等）来辅助治疗。
3.按摩与针灸：在专业医生的指导下，可进行轻柔的按摩和针灸治疗来缓解疼痛，促进恢复。
在恢复期间，应避免剧烈运动和重体力劳动，给腰部足够的休息时间。同时，要注意保暖，避免受凉导致疼痛加重。
