长期睡眠不好的调理是一个综合的过程，主要包括调整生活习惯、改善睡眠环境、调整饮食、心理治疗、药物治疗。
1、调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在同一时间入睡和起床，避免熬夜。睡前避免进行刺激性的活动，如使用电子设备、剧烈运动等，可以进行一些放松的活动，如深呼吸、冥想、泡热水澡等。
2、改善睡眠环境：确保睡眠环境安静、黑暗、舒适。使用舒适的床垫、枕头和被子，保持床铺的整洁和干燥。如果环境噪音过大，可以使用耳塞或白噪音机来减少噪音干扰。
3、调整饮食：晚餐尽量清淡，避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、浓茶等。睡前可以喝一杯温牛奶，有助于促进睡眠。
4、心理治疗：如果睡眠问题是由焦虑、抑郁等心理问题引起的，可以考虑进行心理治疗，如认知行为疗法等，从根源上解决睡眠问题。
5、药物治疗：在严重失眠的情况下，可以在医生指导下使用一些安眠类药物进行治疗，但需要注意药物的副作用和依赖性，避免长期使用。
综上所述，长期睡眠不好的调理需要综合考虑多个方面，并根据个人情况制定合适的调理方案。
