每天跑5公里的危害主要在于可能诱发下肢骨关节疾病、肌肉疲劳、血压波动等。
1、诱发下肢骨关节疾病：每天跑5公里通常在跑步的过程当中，下肢关节处于负重的状态，反复的运动，有可能造成关节内部软骨的磨损，从而诱发关节疼痛的症状，甚至产生退行性病变。
2、肌肉疲劳：如果每天坚持跑5公里，下肢肌肉反复的收缩，容易造成疲劳的现象，比如出现下肢肌肉酸痛的症状，甚至有可能诱发肌筋膜炎。
3、血压波动：每天跑5公里，在跑步的过程当中，心跳加快、血液循环加快，也会引起血压升高，如果本身存在高血压的问题，容易造成血压的波动，甚至诱发心脑血管疾病。
在日常的生活当中可以坚持适当的运动锻炼，但要注意控制运动量，避免过度的疲劳，具体运动量的选择与自身的体质和年龄阶段有直接的关系。在运动锻炼的同时要注意饮食营养的补充，适当的多吃蛋白质含量丰富的食物。
