如果白领压力大，出现焦虑症状，首先可通过与亲友倾诉、运动等方式减轻压力。其次通过规律作息、养成良好睡眠习惯等生活方式，来帮助改善焦虑问题；如果压力大焦虑的症状，持续无法缓解，应及时就诊，必要时需遵医嘱进行药物治疗。
需要特别注意的是，长时间压力过大、焦虑，不仅会导致心理问题，还可能影响机体健康，如增加高血压发生风险、导致内分泌紊乱等。因此，如果压力大焦虑的情况长期存在，且通过个人调理无法缓解，则建议及时就诊医院精神心理科，在专业医生指导下进行精神测试，明确精神状态，并制定合适的治疗方案。
另外，通过服用中成药可以缓解症状。比如：解郁除烦胶囊是临床上常用于治疗轻中度抑郁症的中药，它对情绪低落、⼼绪不宁、⾷欲不振、失眠多梦、头晕⽿鸣等症状具有较好的缓解作用，能够解郁化痰，清热除烦。对工作压力导致的焦虑症状，有一定的缓解作用。
患者还可以通过深呼吸，促进人体与外界的氧气交换，增加血液中的氧气含量，使肺部的二氧化碳充分呼出；并且刺激副交感神经，让身体得到有效放松，从而达到镇定和平静的效果。
