含锌高的食物和水果有牡蛎等海产品、核桃、口蘑、花生、苹果、荔枝、香蕉等。
1.牡蛎等海产品
海鲜是补锌食品比较好的品类，特别是贝类，其中牡蛎被誉为世界上锌含量最高的食物。
2.核桃
核桃含有很多锌，还有各种维生素和矿物质。
3.口蘑
菌类营养丰富，味道很鲜美，含有大量的锌，菌菇类食物里口蘑的锌含量比较出众。
4.花生
花生含有大量的锌，每天吃些花生，也能补充锌。
5.苹果
苹果在所有水果中锌的含量最高。
6.荔枝
荔枝中含有的维生素C、蛋白质以及锌元素含量也较高。
7.香蕉
香蕉营养价值则比较全面，不仅锌元素、铁元素等微量元素含量高，而且含有维生素C、维生素B等营养物质。单纯的食物和水果仅可补充营养，不能用于治疗疾病，出现不适应在医生指导下进行治疗，切勿相信偏方验方。
