出现倒时差睡不着的情况时，可以通过以下三条进行调理：1、尽量保证自己在吃午饭时吃七八分饱就可以了，不要过于饱，吃多了，自然就昏昏沉沉一睡不起，踏入恶性循环。2、尽快转变自己的作息时间，就是跟随本地作息。白天尽量少睡，可以多出去走动走动，适度做一些体育锻炼，晚上不要急着上床早睡，可以看看书，等到困了再上床睡觉。3、如果晚上睡得比较好时，突然半夜就醒来了，这在倒时差的人当中是比较常见的，在晚上睡觉前可以听听轻音乐，必要时可以口服一些有助于失眠的药物，延后半夜醒的时间。
