宫缩分为真性宫缩和假性宫缩，假性宫缩疼痛可以通过分散注意力、调整呼吸的方式进行缓解，真性宫缩可以通过适当活动、打无痛针等方法进行缓解。
一、假性宫缩
- 分散注意力：孕妇在精神压力较大、姿势不当时可能会出现假性宫缩，引起宫缩疼痛的症状。建议保持心情放松，不宜过度紧张，通常可以选择适当的分散注意力，比如听轻松舒缓的音乐、和家人聊天说话等其他方式，一定程度上可以通过转移注意力来缓解疼痛。
- 调整呼吸：一般可以在出现假性宫缩时调整呼吸，疼痛感出现时进行缓慢深吸气，再慢慢呼出，也可以有效的缓解宫缩出现的疼痛感。
二、真性宫缩
- 适当活动：宫缩来临时，孕妇可以选择适当的散步，或者在助产护士的指导下坐于瑜伽球上轻柔舒缓的摇动身体，有利于减轻身体出现的疼痛感。
- 打无痛针：生产过程中，打无痛针可以有效缓解疼痛，一定程度上可能有利于子宫血流循环增加，进而可以减少孕妇换气过程中的不良影响。
