一次性清空老宿便只有在食物中毒、严重便秘时，在医生的指导下应用灌肠的方式才可以做到。平时经常便秘、大便干结、排便间隔时间过长等，可以通过运动调节、饮食调整等方式改善症状。
日常生活中可以进行蹲起和提肛运动，有助于锻炼括约肌的力量，改善和帮助排便。俯卧时可以采取俯卧抬腿运动，有助于促进坐骨神经血液循环，使排便更加顺畅。另外，也可以进行拉伸运动锻炼，让腹部受到挤压，再加上收缩肛门的动作，可以使腹部肌肉得到锻炼，形成排便反射。
日常饮食中建议多吃含有膳食纤维的食物，比如空心菜、芹菜。主食上可以选择粗粮食物，比如玉米、山药等；也可以多吃含有纤维素较为丰富的蔬菜和水果，有助于促进肠道蠕动，帮助排便。
