盆底肌如何自测

盆底肌自测是因为盆底肌松弛，如果在怀孕过程中子宫慢慢的增大，对周围的盆腔筋膜以及韧带造成牵拉，就会导致盆底肌松弛。盆底肌自测方法如下：

1. 可以将两个手指伸入阴道内，通过收缩盆底肌来感觉是否可以把手指夹紧；
2. 可以在平时小便的过程中收缩盆底肌，看是否能让排尿中断；
3. 如果在平时咳嗽、打喷嚏、跳绳的同时，有没有漏尿的情况。

具体判定肌力的方法如下，Ⅰ级为能感觉到肌肉轻微收缩，时间不能持续。Ⅱ级为能明显感觉到肌肉收缩，时间可维持两秒，可以完成两次。Ⅲ级能明显感觉到肌肉收缩，时间可以持续三秒，可以完成三次。Ⅳ级为肌肉收缩有力，可以对抗手指压力，时间可以维持四秒，可以完成四次。Ⅴ级为肌肉收缩有力，可以对抗手指压力，时间维持五秒以上，可以完成超过五次。

如果出现盆底肌松弛，需要在医生的指导下做相关的训练，必要的时候可以通过机械器材进行锻炼。