胯拉伤了的恢复治疗方法如下：
胯拉伤后及时停止运动，对胯的肌肉部位进行冷敷处理，冷敷时可以采用冰块、雪糕等物品，注意避免直接将这些敷在胯部，可以物品外面包裹一条毛巾或衣物后在放于胯的肌肉部位上。24小时后，可以给予热敷，促进局部血液循环，有利于局部的炎症因子的吸收。
对胯部进行保温，运动后体温变化、外界寒冷刺激会导致肌肉抽搐，造成胯拉伤处肌肉的疼痛加重。可以对胯部肌肉采用按摩、推拿、针灸、理疗等治疗方法，促进局部的血液循环，缓解因腰拉伤导致的下肢、胯部疼痛不适。
可以应用活血化瘀类膏药（活血止痛膏、氟比洛芬凝胶贴膏等）、非甾体类消炎药（塞来昔布片、洛索洛芬钠片、氨酚双氢可待因片等）进行消肿止痛，促进恢复。
此外，如果胯拉伤后，病人出现严重的疼痛、下肢活动困难的情况，应该及时到医院就诊，进行相关检查，明确有无肌肉撕裂等情况，如果存在以上情况，应该及时行手术治疗修复撕裂的韧带。
