腰间盘突出做什么运动

腰间盘突出可以做飞燕式锻炼、五点支撑法及戴腰围走路等运动。

1. 飞燕式锻炼需要注意在初期时避免运动量过大，锻炼持续的时间和强度需要随着时间的增加而逐步增加。这样可以逐步增加腰椎周围的肌肉力量，从而增加腰椎的稳定性，起到减轻腰椎间盘突出的症状的作用。
2. 五点支撑法就是仰卧床上使背部抬理床面，使用足跟、肘关节和头部支撑身体的一种运动。这种运动可以有效的提升腰椎旁组织的力量，提升腰椎的稳定性，避免腰椎间盘突出症状的恶化。
3. 患者也可以考虑佩戴腰围等支具，对腰椎进行限制然后下床走路进行适当的运动。但需要注意在活动时需要避免出现弯腰、扭腰、久蹲等动作，否则会进一步加深腰椎间盘突出的症状。

建议患者在锻炼结束后注意做好腰椎的保暖工作，避免因受寒而使腰间盘出现更严重的现象。