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空腹血糖6.8mmol/L有什么好方法降下来

2021-12-16阅读量:4567

空腹血糖6.8mmol/L,可通过生活方式的调节和药物治疗等方法降下来。

正常情况下空腹血糖的值在3.9~6.1mmol/L之间。如果空腹血糖在6.1~7.0mmol/L之间时,没有达到糖尿病的诊断标准,但是又比正常的空腹血糖值要高,这种情况考虑是血糖调节受损,为糖尿病前期。具体调理方案如下:

1.调节生活方式

  1. 饮食控制:控制好总热量,多吃全麦食品、荞麦或燕麦食品;适当多吃粗粮、多吃蔬菜增加饱腹感等;避免食用高糖食物,如巧克力、红糖、蔗糖、果汁、果酱、蜂蜜、果汁等;避免过度食用肉食、辛辣刺激性食物,如五花肉、酒等。
  2. 运动、减重:结合自身体质情况,选择适合自身体质的中等强度有氧运动,如游泳、打太极、练瑜伽、慢跑、爬山等。循序渐进,坚持运动,消耗热量,减少脂肪,增强胰岛的敏感性,对于血糖偏高有一定的调理作用。
  3. 精神、起居方面:注意休息,避免过度劳累和熬夜,保证充足睡眠;避免不良情绪干扰,避免过度焦虑、紧张、抑郁、恼怒等,保持良好心态。

2.药物调理

如果通过改善生活方式三个月,血糖水平还是没有达到合理范围内,发展成糖尿病的几率是非常大的,可以在专业医生的指导下适当选用双胍类药物治疗。

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