腰椎间盘突出即腰椎间盘突出症，腰椎间盘突出症的恢复动作包括退步走、飞燕式、五点法等。
即向后行走，每天每次40分钟左右，以感到疲劳为宜。退步走能够帮助改善腰部平衡能力，同时能够锻炼腰部肌肉，增强肌力。进行此项锻炼时，要避免动作幅度过大，以免损伤腰部。同时要注意路况，避免发生意外。运动强度不宜过大，感到疲劳时及时休息，避免造成腰肌劳损。
即采取俯卧位，以双肩为支撑，手臂向上向后缓慢抬起，同步抬头。然后以腹部、髋部为支点，双腿向上抬起。使人体呈反弓状，每次持续3~5分钟，重复次数以感到疲惫为宜。飞燕式能够有效锻炼腰部肌肉，增强肌力，对于腰椎间盘突出症患者恢复具有积极意义。需要注意的是，做动作时不要过于勉强，以避免造成其它损伤。
即采取仰卧位时，以双肘、头、双腿为支点，使腰部上挺，能够起到锻炼腰部肌肉，帮助脊椎保持正常生理曲度等作用，对于腰椎间盘突出症恢复具有积极意义。做此运动时，以感到疲劳时停止为宜，避免动作幅度过大，以免造成其它损伤。
