神经根型颈椎病怎么锻炼

神经根型颈椎病的锻炼方法包括提肩缩颈、米字操、左右旋头、头手相抗等。

1、提肩缩颈

患者需要深吸一口气，随后将双肩耸高将脖子缩低，再呼一口气，使肩下沉，伸出脖子，反复多次进行，能够改善肩颈部位的不适症状。

2、米字操

主要是用头环绕颈部做米字形状的书写，通过米字操可以使颈部左右旋转，能够缓解颈部的肌肉痉挛。

3、左右旋头

患者需要将头部向左旋转、向右旋转，每次需要旋转到最大的限度，每次保持5秒，随后再放松，能够改善颈部的肌肉紧张。

4、头手相抗

患者需要双手交叉放在后枕部位，双手向前用力，头部后仰对抗，再放松头部，需要注意头向后仰时力度需要略微大于双手的对抗力度。