腰椎间盘突出可以通过游泳、飞燕式锻炼以及五点支撑锻炼进行缓解。
游泳可以伸展腰背肌肉，增强腰背部肌肉群力量，从而提高腰椎的稳定性，对腰椎起到保护作用，同时，游泳时水的浮力可以分化一部分腰椎压力，从而使得椎间盘受到的压力减小，对腰椎间盘突出引起的疼痛和麻木的症状有较好的改善效果。
飞燕式锻炼是模仿燕子飞行动作进行锻炼，对于锻炼腰部、肩颈部位的肌肉有很好的效果，能够加强腰椎的稳定性，预防椎间盘突出加重。
五点支撑锻炼是以双足、双掌以及头部作为五个支点，仰卧并抬高腰腹，呈现拱桥状。这种锻炼方法能够增强腰背肌肉，起到改善腰肌劳损，缓解腰椎间盘突出的效果。
