腰椎间盘突出症的自我疗法是什么

腰椎间盘突出症的自我疗法，主要包括采取正确的坐姿、减少弯腰次数以及腰背肌训练等。

1、采取正确的坐姿

平时采取正确的坐姿是腰椎间盘突出症自我疗法的重要项目。如果在坐时弯腰驼背，会导致腰部的应力增加，加重腰部的劳损。

2、减少弯腰次数

反复进行弯腰时，也会加大腰部的磨损，通过减少弯腰的次数，可以减轻腰部的磨损情况，还应避免弯腰搬重物或弯腰提重物等。

3、腰背肌锻炼

腰背肌锻炼的方法比较多，比较常见的锻炼方法为五点支撑。需要保持仰面屈膝的状态，胳膊肘应放在两侧，然后向上挺起腹部、胸部等部位，抬高至顶点状态时，可以停顿1-2秒。进行腰背肌锻炼时，应注意循序渐进，避免劳累。