腰椎退行性变怎么锻炼具体分析如下：
腰椎退行性变临床上是腰椎的自然老化现象，退变组织包括椎体、椎间小关节、纤维环、髓核和黄韧带等。腰椎退行性变平时要注意加强锻炼，增加腰椎稳定性，减轻腰椎压力，延缓腰椎退变。主要锻炼方法有五点支撑、小燕飞、直腿抬高锻炼等。锻炼时应该循序渐进，逐渐加量，动作要轻柔，不能太猛烈，不要超负荷锻炼。
平时避免持续伏案工作，业余时间可以增加户外活动，如散步、游泳、肢体伸展活动，但要避免剧烈体育运动，防止腰椎过度受力加速退变。
