提高睡眠质量的小窍门有哪些

提高睡眠质量没有什么小窍门，一般可以通过以下方法改善：

1.日常调理

在白天的时候可以适当做一些体育锻炼，比如跑步或者是跳绳、打羽毛球、游泳等运动，通过这些运动可以使情绪得到调理，而且身体比较乏力的状态下，睡眠质量也可以得到改善。另外，在晚上睡觉前可以适当喝一杯热牛奶，也可以起到提高睡眠质量的效果。

2.药物治疗

对于睡眠质量差的人群，也可以通过口服养心安神的中药来调理，如莲子、百合、酸枣仁等。也可以通过安眠类药物，如艾司唑仑等药物来改善。

3.心理疏导

对于心理压力比较大或者是精神比较紧张的人，就需要通过心理疏导的方法来提高睡眠质量，一般建议到专业的机构做心理疏导。