中午睡觉通常建议睡20-30分钟最好，有利于保持下午的精力旺盛，来消除疲劳，增加工作效率。
人的睡眠时间包括入睡期、浅睡眠期、深睡期、快速动眼期，整个周期时间一般为90分钟左右，但对于中午的午休时间，通常睡20-30分钟左右，属于浅睡眠期，醒来后头脑比较清醒，且精神状态良好，如果超过30分钟，可能进入深睡期，醒来后会引起人体全身无力、头脑昏沉，从而影响下午的心情和工作状态。
通常在午睡前，需要适当的进食，因为饭前休息，胃部没有进食，会影响睡眠质量；此外午饭后不要立即入睡，可先活动15分钟到半个小时，有助于消化，以免吃完饭就睡而引起消化不良，影响睡眠质量。
