晚上吃什么有助于睡眠

晚上可以吃以下食物帮助睡眠：

1.谷物

各类谷物中含有丰富的B族维生素，而B族维生素具有营养神经，调节植物神经紊乱的作用，对于改善睡眠有一定的帮助。

2.牛奶

富含有色氨酸的食物，能够作用于人的神经，稳定情绪，还能够促进褪黑素的合成，有利于提高睡眠质量。

3.坚果

坚果中一般都含有多种营养物质，能够营养脑神经改善失眠，还能够促进消化。

此外，根据不同的引起睡眠障碍的原因还可以适当调整，比如气血不足的可以进食红枣、黑豆等。睡前还可以泡脚、听舒缓的音乐、做瑜伽等来促进睡眠。