运动后肌肉酸痛怎么快速恢复

运动后出现肌肉酸痛的恢复方法主要有以下几种：

1. 制定合理的锻炼计划，不要剧烈的运动，有氧与无氧运动相结合。
2. 拉伸，运动过后要注意拉伸，松弛肌肉，缓解肌肉的紧张。
3. 按摩，促进血液循环，减少乳酸的堆积。
4. 及时休息，运动后要及时休息，如果疼痛明显，需要至少休息48小时再继续锻炼。
5. 冷敷与热敷相结合，如果有红肿的症状，需要先进行冷敷，48小时候再进行热敷。
6. 针灸、理疗，中医治疗与物理疗法相结合，可快速缓解酸痛症状。
7. 口服维生素C，维生素C能够促进结缔组织中胶原蛋白的合成，起到修复组织和缓解酸痛的作用。