腰部脂肪可通过多种方法减掉，常见的方法则如下：
1.运动。运动属于比较健康且比较有效的减重方法之一，但此种方法需要长时间进行，才能看到一定的效果。如在平时可以转呼啦圈，不仅能锻炼腰部的肌肉群，还可使腰部的脂肪得到较好的消耗，此外也可通过瑜伽等方法塑造体型，改善腰部赘肉。
2.手术。比较常见的手术为抽脂术，抽脂术又可称为脂肪吸除术。主要利用特殊的器械，通过皮肤小的切口深入皮下脂肪组织，然后将局部堆积的脂肪吸出，以达到改善体形目的。
3.控制饮食。避免热量过高、过于油腻的食物。
