失眠的自我疗法主要就是改善不良的作息规律，还可以做生活方式的干预治疗。大部分患者出现失眠主要是长时间的黑白颠倒或者是熬夜所引起的，所以要及时改善不良的作息规律，失眠的情况一般就会有所好转。如果是晚上睡觉前进行了过于剧烈的运动或者是心情比较压抑所引起的，就可以听一些比较舒缓的音乐，或者是用热水泡脚，能够促进身体的血液循环，还可以起到放松身心的目的，从而缓解睡眠。在失眠的时候也有很多的注意事项，患者在晚上睡觉前建议不要吃不容易消化的食物或者是过于油腻的食物。
