导致久坐腰疼的原因大多数是腰肌劳损，采用以下方法可以有效缓解疼痛症状：
首先应当是注意劳逸结合，适当休息，避免劳累、避免或减少长期弯腰负重劳动，减少长期久坐姿势工作；防止受伤和受凉，精神情绪放松，改善睡眠；适当运动，分散注意力，调节改善情绪。
症状严重时可以戴一个有软钢板的有一定支撑作用的支具，短期戴腰围有助于缓解症状，但长期戴腰围容易导致腰背肌的无力和萎缩，应当避免长期戴腰围。可以加用消炎止痛药，加用肌松药；还可以加用镇静安眠的药物。腰部可以加用外用的中西药物，包括抹的、擦的、贴的或热敷的药膏之类的外用药。还可以进行腰部的热敷理疗和轻手法的肌肉放松按摩。
最终应当加强腰背肌的肌肉锻炼，包括五点支撑或者小燕飞，增强腰背部的肌肉力量，减少久坐腰痛的发生。
