预防骨质疏松的主要措施如下：1.合理饮食。日常生活中多摄入含钙、磷的食物，如绿叶蔬菜、芝麻酱、虾皮、豆制品、牛奶等。饮食宜清淡，少摄入高热量、高盐、高脂肪，少饮碳酸饮料、浓茶、咖啡等食物。2.多晒太阳。经常晒太阳有利于维生素D合成，促进钙吸收，晒太阳的时间至少要保持在20分钟左右。3.适当运动。运动可以刺激骨组织强健骨质，增加骨密度，并且可以提高肌肉力量以及关节韧性，能提高身体活动能力，防止摔倒。4.定期到医院体检，随着年龄增长，骨量会不断丢失，尽量每年做一次骨密度检查。
