正常人在睡眠过程当中会有3到5个梦，属于正常的情况，一般不需要调理，但如果失眠多梦影响到睡眠质量，则可以通过以下方法改善：
1、进行睡眠行为的控制，没有睡意的时候不要待在床上，不在床上玩手机、看书等。
2、白天尽量不要睡觉，可以做适当运动，晚上四个小时内不要做剧烈运动，不要吃兴奋的食物，不要喝奶茶、咖啡等。
3、睡觉前可以喝牛奶、泡脚、洗热水澡，睡觉要保持环境的安静和黑暗。
4、药物治疗，可以使用中药治疗，比如用夜交藤配上酸枣仁、珍珠母，也可以使用西药治疗。
