预防腰椎间盘突出症，主要还是在日常工作生活中避免不正确的姿势。腰椎间盘突出症的发生和腰椎退变相关，也就是和腰椎的稳定性不好密切相关。在日常工作、生活时不注意腰部的正确姿势，例如长时间伏案工作、斜靠沙发看电视、玩手机；以及不正确的工作方式，例如弯腰搬运重物，低头长时间弯腰工作，长期高负荷负重训练等。都会加重腰椎负担，加速腰椎退变，诱发腰椎间盘突出症。因此在日常工作、生活中要改变不正确的姿势，加强腰背部肌肉力量训练，可以通过游泳、骑自行车等运动预防腰椎间盘突出症。
