减轻腰椎间盘的压力，增强腰背部肌肉力量的锻炼方式都是适合腰椎骨质增生患者的。这是因为腰椎骨质增生实际上是腰椎退行性变的通俗说法，它的发生原因是人类随着年龄的增大，腰间椎盘、腰椎的关节及腰椎附属的韧带发生退变，导致腰椎稳定性下降，人体通过增生来恢复腰椎的稳定性。因此游泳、吊单双杠或者吊环、腰部的后仰的、后伸运动，例如俯卧撑、平板撑、五点支撑、小燕飞锻炼等。仰卧起坐和举重锻炼会增加腰椎间盘压力，因此，不主张腰椎骨质增生患者锻炼。
