健身和锻炼计划通常包括有氧运动、力量训练和增加关节活动范围的活动，其中，关节运动范围的工作需重点关注。具体锻炼方法有：
用手将一个膝盖拉向胸部，温柔点，没必要强制这个动作。保持15秒钟，然后把脚放回地板上，做大约10到15次提升，然后用另一条腿重复。
膝盖弯曲，双脚平放在地板上，在地板上也要保持你的肩膀又好又结实，轻轻地将弯曲的双膝向一侧滚动，并在那里停留10到15秒。
作为日常生活的一部分，锻炼有太多的好处不容忽视。锻炼有助于减轻僵硬，改善整体情绪，减轻疼痛，甚至可以减缓关节炎导致的脊柱变化的进程。
