睡眠质量不好可通过以下方法改善：1、睡前不要剧烈运动，不要喝浓茶、咖啡，避免看刺激性的电视、电影及书报。2、营造良好的睡眠空间，卧室尽量不要有电脑和其他电子设备，把灯光调暗。3、在睡眠之前，尽量减少容易让人激烈的运动，包括饮食过量、饮酒过量等，同时注意在不困乏的时候避免上床睡觉，尽量有规律的时间上床睡觉。4、尽量减少生活、工作方面的压力，保持良好、平和的情绪。5、白天尽量不要睡觉，尽量把睡眠时间留在晚上。
