长时间低头脖子疼痛，可通过以下方法缓解：
1.建议佩戴颈围，颈围是有效的阻断措施，可有效改善症状。
2.如果平时经常用电脑，可以将电脑的台子抬高。对于其他工作的人群，可以通过改变脖子姿势，来缓解脖子疼痛。
3.可通过改变工作和生活姿势，使脖子在正常的生理范围内。日常生活中多做颈部操锻炼，使肌肉疲劳得到有效恢复。
4.如果已经出现了颈椎僵硬，可通过热敷等理疗方式缓解，也可以在医生指导下使用非处方药物治疗。
