可通过以下几种方式提高精子质量和成活率：第一、戒烟戒酒，保持良好生活习惯。由于烟酒中的有害成分，会对精子有一定的杀伤力，比如降低精子的存活率，减少精子生产，所以要戒除不良嗜好。早睡早起、调整不良的生活作息，对精子质量提高也有益处。第二、避免久坐，可适当地做体育运动锻炼身体，例如跑步、游泳等，除了可以提高免疫能力之外，对精子生成以及提高精子成活率也有益处。第三、饮食方面要多样化选择，可以适当吃富含高蛋白以及锌元素的食物，例如鸡肉、动物肾脏、山药、牡蛎、甲鱼等，对提高精子质量也有帮助。
