戒掉手淫主要通过自我控制手淫的频率。正常男性排出精液的方式具体如下：1、性生活；2、手淫；3、遗精。如果青春期的男性或未婚的男性，已婚夫妻双方长期分居的男性，手淫可有效地缓解性紧张的重要方式，这种情况手淫是没有必要戒除的。手淫的频率每周需控制在十天一次，如果频繁的手淫可导致全身不良反应，如精神萎靡、腰膝酸软、失眠多梦。对于这类患者应建议减少手淫的次数。过度频繁的手淫会导致男性生殖系统的充血，尤其会加重慢性前列腺炎和精囊炎，导致一系列症状。
