提高精子的质量和活动力可以通过以下几点来提高：一、首先要适当的锻炼身体，控制体重，防止过度肥胖，使精子处于健康状态。二、养成良好的生活习惯不抽烟、喝酒、吸毒，因为烟中含有尼古丁，它对精子具有一定的杀伤力，喝酒、吸毒会导致男性性功能下降，使精子中的染色体发育异常，精子着床后容易导致胎儿畸形。三、在饮食方面要营养均衡，多吃一些含蛋白质量高的食物例如：鸡蛋、肉、鱼肉等，这些食物中含有丰富的蛋白质，补充人体蛋白质增强抵抗力。
女性在受孕成功后，基本上都是优质的精子，因为男性每次射精时能够达到成千上万的精子，最终受精的精子是万分之一，所以属于优质精子。
