白发在日常生活中应多摄入以下几种食物：
第一、含铁质或铜的食物，如海带、小青菜、木耳、豆制品、菠菜等，对白发变黑有益处。
第二、蛋白质含量高的食物，因为体内缺乏蛋白质会导致头发颜色的褪色。食用富含蛋白质的食物，如谷物、肉类和大豆有助于生产黑色素。长白发想通过饮食改善，就要长期坚持，食疗虽然见效慢，但对身体是很好的，除了饮食调理，还需要注意休息，少熬夜，增加体育锻炼。
