盆底松弛者怎样进行盆底肌锻炼

一般来说女性在怀孕及生产后，盆骨间的缝隙容易增大，盆底肌会发生松弛，如想要尽快恢复建议在生产后半年内加强盆底肌的锻炼，也就是锻炼盆底肌肉，做压腿、深蹲、仰卧起坐等运动都可以。
在压腿时，要注意使胸部尽量碰到大腿，且坚持每天都做。深蹲时，对肌肉也可产生相当大的锻炼，也能锻炼盆底肌。在做仰卧起坐时，臀部会一收一紧，这对盆底肌肉也有一定的锻炼作用。
还有就是提肛运动，坐着或蹲着都可以，就是收紧肛门15秒后，慢慢放松5秒后再收紧，这样反复30次，每天建议做两次，都可有效锻炼盆底肌。