要做盆底肌训练，需要先找到盆底肌的位置，一般憋尿时用到的肌肉就是盆底肌。训练前需要先排空膀胱，然后坐着或者躺着，找到适合自己的舒服的位置即可。随后将注意力集中在盆底肌上，尝试着收缩盆底肌，收缩时注意是向上、向内收缩的感觉。如果刚开始做盆底肌训练，可以先收缩5秒，缓慢放松10秒，5到6个循环是一组，每次可以先练习3到5组，之后随着身体的适应，可以延长收缩时间到10秒，并可以尝试着站着做。当然，这只是一种简单的训练方式，还有许多其他方式可以锻炼盆底肌。
