减手臂赘肉的方法包括控制饮食热量摄入、进行全身有氧运动、针对性手臂力量训练以及调整生活习惯。
饮食控制应减少高热量高脂肪食物摄入，增加蛋白质和膳食纤维。有氧运动如快走、游泳、骑自行车等每周至少150分钟。力量训练重点锻炼手臂肌肉如二头肌、三头肌，每周2-3次。局部塑形可通过俯卧撑、哑铃弯举等动作实现。生活习惯调整包括保证充足睡眠、减少久坐、多喝水。最重要的是持之以恒，坚持至少3-6个月才能看到明显效果。
日常注意事项包括避免过度节食导致肌肉流失，运动前充分热身防止受伤，根据自身身体状况选择适合的运动强度和方式，不要期望局部减脂只瘦手臂，而是通过全身减脂配合局部塑形达到理想效果，同时注意保持正确姿势避免姿势不良导致的肌肉不平衡。
