例假期间应多摄入温热食物、富含铁质食物、蔬果和红糖姜茶，同时保持饮食均衡和充足水分摄入。
例假期间应注重饮食均衡，多喝温水促进新陈代谢，避免生冷食物以防痛经。选择富含铁质的食物如红肉、动物肝脏和菠菜等，补充经血流失的铁元素。适量进行轻柔运动如散步或瑜伽，促进血液循环和代谢。避免辛辣刺激食物减少子宫刺激。适当饮用红糖姜茶暖宫活血。保持规律作息增强身体排毒功能。增加新鲜蔬果摄入提供充足膳食纤维。减少咖啡因和酒精摄入防止内分泌失调。根据自身体质选择适合的食物，如体质偏寒者可多食温性食物，体质偏热者则应清淡饮食。
例假期间应注意个人卫生，勤换卫生用品，避免剧烈运动和过度劳累，保持情绪稳定，如出现严重不适应及时就医，不要自行用药。
