经期应选择温热、易消化、富含铁质和蛋白质的食物，如红枣、桂圆、瘦肉、鱼类、豆制品、全谷物和新鲜蔬果，同时保持饮食清淡均衡。
营养均衡的食物如全谷物、瘦肉、鱼类、豆制品和新鲜蔬果能提供经期所需的全面营养，富含铁质的食物如红肉、动物肝脏、菠菜和黑木耳有助于补充流失的铁元素，温热食物如热汤、粥类和温性水果能促进血液循环，避免生冷辛辣食物可减少子宫收缩不适，适量补充优质蛋白质如鸡蛋、牛奶和豆制品有助于维持体力，多喝温水能促进新陈代谢和缓解经期不适，适当补充维生素B群如全谷物、坚果和绿叶蔬菜有助于调节神经系统功能，经期前后调整饮食结构增加营养摄入和减少刺激性食物，避免咖啡因和酒精能减轻经期症状，根据个人体质调整饮食如体寒者可多吃温性食物，体热者则应避免辛辣刺激。
经期期间应注意保持良好的作息习惯，避免过度劳累和剧烈运动，保持情绪稳定，注意个人卫生，勤换卫生用品，避免盆浴和游泳，如出现严重痛经或异常出血应及时就医，同时经期应避免长时间站立或久坐，适当进行轻度活动如散步或瑜伽有助于缓解不适。
