判断宫寒主要依据月经不调、痛经、小腹冷痛、畏寒怕冷、手脚冰凉、舌淡苔白、脉沉迟、喜热怕冷、面色苍白或晦暗、腰膝酸软、性欲减退、疲倦乏力等表现。宫寒体质者常有明显的寒凉症状，通过自我观察和专业检查可初步判断，严重情况需就医确诊。
宫寒的典型症状表现包括月经不调、痛经、小腹冷痛，尤其在经期前后加重；体质特征表现为明显的畏寒怕冷、常年手脚冰凉，即使在温暖环境中也难以改善；舌象检查可见舌质淡、舌苔白；脉象诊断多为脉沉迟；饮食习惯上偏爱热食，对冷饮、生冷食物敏感，食用后易不适；面色观察可见面色苍白或晦暗无光泽；常有腰膝酸软感，尤其是天气变化时更为明显；性欲减退，对性生活兴趣降低；精神状态表现为疲倦乏力，精力不济，即使休息后也难以恢复活力。
日常注意事项包括避免食用生冷寒凉食物，多食用温补食材如生姜、红枣、桂圆等；注意保暖，特别是腰腹部和脚部，避免长时间处于寒冷环境；规律作息，保证充足睡眠，避免过度劳累；适当进行温和运动如瑜伽、太极，促进血液循环；保持心情舒畅，避免情绪波动过大；如有严重症状应及时就医，在专业指导下进行调理。
