月经血下不来可以通过热敷小腹、适当运动、饮食调理、情绪调节、避免过度劳累等方法缓解，必要时应及时就医检查排除疾病原因，并在医生指导下使用药物促进经血排出。
热敷小腹可促进血液循环，适当如散步等温和运动有助于刺激子宫收缩，饮食上可适量摄入温热食物如红糖姜茶、桂圆等，同时保持情绪稳定避免焦虑紧张，保证充足休息避免过度劳累，若症状持续或伴有严重疼痛，应及时就医检查排除子宫内膜异位症、宫颈粘连等疾病，必要时在医生指导下使用益母草颗粒等药物帮助经血顺利排出。
日常生活中应注意保持规律作息，避免生冷食物和过度节食减肥，经期注意保暖，特别是腹部和脚部，同时保持外阴清洁卫生，使用合格的卫生用品，若月经周期长期不规律或经量异常变化，应定期进行妇科检查以维护生殖健康。
