男性的精子质量通常在25-35岁之间达到最佳状态，此后可能随年龄增长而逐渐下降。
年龄是影响精子质量的重要因素，20-40岁是男性生育力的高峰期；生活习惯方面，戒烟限酒、避免久坐可提高精子活力；饮食营养上，富含锌、硒、维生素C和E的食物有助于精子生成；作息规律，保证充足睡眠可维持激素平衡；情绪状态良好，减轻压力能避免内分泌紊乱；季节变化中，春季和秋季精子质量相对较好；禁欲时间2-7天可保证精子数量和活力；健康状况方面，控制慢性疾病和避免发热对精子质量至关重要；环境因素如避免高温、辐射和污染物质；适度运动，避免过度剧烈活动，能维持良好的精子质量。
男性应保持健康生活方式，定期进行生殖健康检查，避免穿紧身裤和频繁泡温泉，减少接触有害物质，保持适度性生活频率，并在计划生育前3个月开始调整生活习惯，以提高精子质量。
