女性可以通过食用富含大豆异黄酮的食物、亚麻籽、蓝莓、石榴、坚果、深海鱼、绿叶蔬菜、全谷物、鸡蛋和奶制品来滋养卵巢。
营养均衡的饮食应包含充足的植物雌激素食物如大豆制品和亚麻籽，这些食物含有异黄酮，有助于调节激素平衡；同时应摄入富含抗氧化物质的食物如蓝莓、石榴和各类彩色蔬菜水果，以保护卵巢细胞免受自由基损害；优质蛋白质来源如鱼类、禽肉、豆类和蛋类对卵巢功能至关重要，而健康脂肪如橄榄油、坚果和深海鱼中的Omega-3脂肪酸则有助于减少炎症；维生素E和C、叶酸、铁质、锌和钙等微量元素对卵巢健康同样重要，可通过食用坚果、种子、绿叶蔬菜和低脂奶制品获取；保持充足水分摄入，避免过度加工食品和高糖食物，控制糖分摄入，这些都有助于维持卵巢健康；适量运动如瑜伽或快走、保持健康体重、减少压力、规律作息、戒烟限酒、避免环境毒素等生活方式因素也不容忽视，建议根据个人情况咨询医生制定个性化的卵巢保养饮食方案。
在日常保养卵巢的过程中，应注意避免盲目跟风补充保健品，应通过均衡饮食获取所需营养，同时保持良好的生活习惯，定期进行妇科检查，如有卵巢相关问题应及时就医咨询专业医生，而不是自行诊断和治疗。
