月子里腰疼可以通过保持正确姿势、适当休息、进行产后康复锻炼、热敷按摩、合理膳食补钙、避免过度劳累、使用护腰用品以及就医检查排除其他病因来缓解。
正确姿势与活动是缓解月子期腰疼的基础，应避免长时间弯腰或久坐，抱宝宝时尽量用腿部力量而非腰部；适当休息与睡眠至关重要，应选择硬板床，侧卧时可在两膝间放置枕头以减轻腰部压力；产后康复锻炼如骨盆底肌训练和温和的腰部伸展运动有助于恢复腰部肌肉功能；热敷与按摩可促进血液循环，缓解肌肉紧张，但需注意温度适宜，避免用力过猛；合理膳食与补钙有助于骨骼健康，应多摄入富含钙、维生素D和蛋白质的食物；避免过度劳累，家务劳动应适当分配，必要时寻求家人帮助；使用护腰用品如专业护腰带可提供额外支撑，但不宜长时间依赖；若腰疼持续或加剧，应及时就医检查排除腰椎间盘突出等其他潜在病因。
月子里腰疼患者日常应注意保持良好姿势，避免突然弯腰或提重物，穿着舒适宽松的衣物，控制体重增加，保持情绪稳定，避免久坐久站，适当进行温和运动，并定期进行产后检查，确保身体恢复良好。
