例假之前乳房胀痛是经前期常见的生理现象，主要由激素变化引起。
例假前乳房胀痛主要是由于女性体内雌激素和孕激素水平的周期性波动，导致乳腺组织对这两种激素的敏感性增加，引起乳腺导管和腺泡的扩张、充血，从而产生胀痛感。这种疼痛通常从排卵后开始，随着月经来潮而逐渐缓解，是经前期综合征的典型表现之一。生活方式因素如高盐饮食、咖啡因摄入、压力过大、睡眠不足等可能加重症状。疼痛程度因人而异，有些女性可能仅有轻微不适，而另一些则可能感到明显疼痛甚至影响日常生活。缓解方法包括调整饮食、减少咖啡因摄入、穿戴合适的支撑性胸罩、热敷或冷敷乳房、适当运动以及保持良好的作息习惯。如果疼痛异常剧烈、持续时间过长、伴有明显肿块或乳头溢液等异常情况，应及时就医排除其他乳腺疾病。
日常生活中，建议女性保持规律作息，均衡饮食，减少高盐和咖啡因食物摄入，适当进行有氧运动，学会压力管理，选择舒适透气的内衣，并定期进行乳房自检，如有异常变化及时就医检查。
