戒烟建议至少提前3个月，最好6个月后再考虑要孩子，以确保精子质量完全恢复。
尼古丁等有害物质会显著影响精子质量和数量，戒烟3个月后精子质量开始改善，6-12个月基本恢复正常，戒烟还能降低伴侣流产、早产和胎儿畸形风险；备孕前应进行全面身体检查，包括精液分析和激素水平检测；伴侣双方共同戒烟尤为重要，因为二手烟同样危害胎儿健康；戒烟可通过尼古丁替代疗法、药物辅助和行为咨询进行，建议寻求专业医生指导制定个性化戒烟计划；孕期烟草暴露会增加婴儿猝死综合征、呼吸系统疾病和认知发育问题的风险，因此提前戒烟对胎儿健康至关重要。
备孕期间应保持健康生活方式，包括均衡饮食、规律运动、避免酒精和咖啡因摄入，保持良好睡眠质量，减轻压力，定期产检，并遵医嘱补充叶酸等必要营养素。
