桂圆干可通过煮水饮用或直接嚼食来改善失眠症状，建议每日10-15克，睡前1小时食用效果最佳。
桂圆干食用方法多样，可煮水、泡茶、煮粥或直接嚼食，其中煮水释放的营养成分更易被人体吸收。最佳食用时间为睡前1小时，有助于放松神经促进睡眠。适量原则很重要，每日不宜超过15克，过量可能导致上火或血糖波动。搭配红枣、百合或蜂蜜能增强安神效果。注意事项包括糖尿病患者慎用、体质偏热者不宜长期食用。替代疗法可选择酸枣仁、莲子心等中药材。饮食调整应减少咖啡因和酒精摄入。生活习惯改善包括规律作息、睡前避免使用电子设备和适度运动。
失眠患者日常应注意保持规律作息时间，避免睡前过度用脑或剧烈运动，创造安静舒适的睡眠环境，若长期失眠应及时就医检查，避免仅依靠食疗延误病情。
